cwicz podstawowe na brzuch, brzuszki, wznosy nog w zwiscie tylko w zwisie na drazku do podciagania i ciagnij kolanmi do lokci, jak dasz rade... maszyny to zabawki, nie ma to jak normalny trening na podlodze, na razie bez obciazenia na wytrzymalosc. Rob taki np.. 1. wznosy nog w zwisie x5 2. brzuszki odwrotne (czyli lezac na plecach ciagniesz na [...]
A jaką stosujecie kolejność ćwiczeń; ja robię tak jak w rozpisce (nogi/klata/plecy/barki/biceps/triceps/brzuch), ale ze względu na to ,że góra jest mnie priorytetem to zastanawiam się nad kolejnością: plecy / klata / nogi / barki/biceps/triceps/brzuch. Co Wy na to?
[...] się taki wporządku a jednak kłamie i się nie przyzna" Co ja moge powiedzieć, niekażdy kto jest łysy bierze sterydy, niekażdy kto ma pryszcze, niekażdy kto ma rozdęty brzuch, niekażdy kto ma kwadrawowe szczęki to są jedynie poszlaki, które z założenia nie muszą być prawdziwe i w większości przypadków nie są. Kiedyś ludzie mimo tego, że [...]
erossi ostrzegalem - robisz dalej to samo , tak jak mowilem - ban jarek919 wczoraj nie dostalem , pewnie w poneidzialek bedzie lukaaasz w wakacje wiadomo jak to jest z dieta , bede sie staral trzymac zawsze dodatni bilans kalori Brzuch cwicze w poniedzialek po klacie i barkach + w czwartek po nogach, czasami zmieniam na np piatek etc Co do [...]
[...] generalnie w formie :-P im później w ciągu dnia tym oczywiście gorzej %-) nabrałem wody i jak bańka wodna wyglądam do teraz :-P do tego zjadam dziennie po 3-4kg warzyw heh i brzuch jak balon :-D Na samą kolacje teraz wpadło 500g szparagowej, 1 500g kremu z brokuł i jeszcze 500g wpadnie bo smaczne :-P 8 pomidorów, paczka pieczarek, cukinia i cała [...]
[...] sobie na tym lowcarbie a potem ew. dorzuce pare tygodni CKD na dopalke w zaleznosci od poziomu BF Od 5 dni siedze na A6W i na pewno nalezy powiedziec jedno - czuje brzuch jak hooy I chociaz dopiero zaczynam to mam wrazenie, ze brzuch zaczal cos ruszac pomalu znow. Ale z konkretniejszym podsumowaniem tego treningu poczekam jeszcze z 2 [...]
[...] potrafilam frytki zjesc na oleju kilka razy w tygodniu... onidnku cieszę się :* utyrałam sie na silowni ze nie wiem jak sie nazywam- ale lubię to ! lenka...ty chudzinka jestes, ja mam figure typou jablko i wszystko zawsze idzie w brzuch a w pupe i nogi prakktycznie nic. ale nie dam się matce naturze tylko skoncze redukcje i bede dbac o siebie
[...] nie wytrzymam bez jedzenia a tuyle się zapowiadało i jak po treningu wrócę to się rzucę nawet na tynk tak 2i pół godz po obiedzie wpadł mielony :-( Zaparć ciąg dalszy ,brzuch jak balon ,zreszta wydaje mi się że ten brzuch mi si ciągle taki wielki robi robi.Nie panikuję i sie nie skarżę ale obserwuję [...]
Jak trening będzie ogarnięty to na brzuch można by było dołożyć po jednym ćwiczeniu w danym dniu. Czyli w trening A można dołożyć na przykład plank w 3 seriach, a w drugim dniu paloff press też w 3 seriach. Oczywiście technika w ćwiczeniach na brzuch obowiązuje jak w ćwiczeniach pozostałych czyli musi być na wysokim poziomie bo inaczej nic z tego [...]
Uczeszczalem na nia 5 miesiecy - teraz mam przerwe czyli wakacje Wiek 17 lat waga 78 KG Wzrost 188 CM Tak jak w temacie . Do oceny dwa treningi . Jeden to ACT a drugi to trening na mase z wiekszym naciskiem na barki . ACT to nie jest act ale zwykła ogolnorozwojówka, może być : Prostowanie nog na maszynie 3x10-15 uginanie nóg na maszynie 2x [...]
Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8 TUTAJ DAJ HANTLE Wyciskanie hantli na lawce poziomej 3x8 TU SZTANGĘ Wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w dol 3x8 -WYWAL-ZA WIELE TEGO Rozpietki 3x8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3x10 Wyciskanie jednoracz sztangielki 3x10 WYWAL prostowanie ramion na wyciagu [...]
[...] dziś już troszkę lepiej szło mi technicznie choć do ideału to jeszcze daleka droga, jest to ćwiczenie w którym liczy się mocno koordynacja nad którą muszę tutaj popracować brzuch 3 x spięcia ze skrętem przedramiona 3 x uginanie w oparciu podchwytem generalnie trening udany, już czuję że z wraz z treningiem FBW 5x5 pójdzie mi dość mocno siła do [...]
[...] Martwego Ciagu. Kręgosłup wytrzymuje tylko 7kg dlatego ludzie krzywdę robia sobie siatka z zakupami, masz sie skupić spiąć mięśnie, przyjąć prawidłowa pozycje, wciągnąć brzuch, przytrzymac mięsnie Kegla i podnieśc cięzar tak samo gdy masz na sztandze 20kg i 100kg. Robisz wiosło przykurczając ramiona nie boli ciez szyja i kark przy tym, [...]
Jest taka filozofia treningu budujacego mase gdzie wszystkie serie wykonujemy w granicach 4-6 powtorzen, przed pierwszym cwiczeniem wykonujemy rozgrzewke wygladajaca mniej wiecej tak :50% planowanego ciezaru 5x, 70% 5x, 85% 3x 90%x1. Przerwa miedzy cwiczeniami 2-3min, wszytskie serie na maxa, ale nie wykorzystujemy ruchow wymuszonych. Jest to [...]
[...] California press 5x12p 10/13/16/19/22 - bardzo fajne obciążenie, ale dołożę jeszcze Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p 12/15/18/20/22 - j.w. Potem zrobiłem sobie brzuch, nigdy w sumie nie robiłem, zrobiłem 3 ćwiczenia w serii łączonej: Unoszenie nóg w leżeniu na ławce x12 "Grzbiety boczne" x10 na strone Unoszenie klaty w pozycji [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do uginania ramion ze sztagielkami w siadzie na ławce skośnej, tylko robione na maszynie 3x8-10 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x8-10 wywal Środa (nogi, barki, brzuch) - prostowanie nóg w siadzie 4x8-10 - wypychanie ciężaru na suwnicy 4x8-10 - uginanie nóg w leżeniu 4x8-10 - wspięcia na palce w siadzie 4x8-10 - wyciskanie [...]
[...] w ogóle bo nie lubię . Nawet chleba nie moge jeść bo mi jelita coś szwankują i dzisiaj odkryłam że to chyba od mleka . Może jakieś oczyszczanie by mi się przydało ???? Chodzę do toalety raz dziennie i mnie to męczy bo wieczorem mam brzuch jak balon . Dzięki Rakhu ;) Zmieniony przez - selene211 w dniu 2011-07-03 21:59:01
Trening: SIŁOWNIA + DOM
